Лечебная физкультура

Правильно подобранный комплекс лечебной физкультуры позволяет пациентам ускорить процесс реабилитации и обеспечить суставам и мышцам надлежащую нагрузку. Особенно важно грамотно подобрать комплекс ЛФК в послеоперационный период. Врачи-травматологи нашего медцентра рекомендуют регулярно выполнять ряд упражнений для поддержания тонуса мышц, разработки суставов и улучшения кровообращения. Комплекс упражнений назначается индивидуально в каждом конкретном случае и выполняется под руководством Вашего лечащего врача.

• Упражнение 1. Поочередное движение прямыми руками вверх и вниз - 10-20 раз (кисти сжаты в кулаки, локти не сгибать).
• Упражнение 2. Сгибание ног в коленных суставах, скользя пяткой по кушетке (поочередно 10-20 раз).
• Упражнение 3. "Потягивание" - руками потянуться вверх, носки на себя - 10 раз (выполнять медленно). Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты.
• Упражнение 4. Подтягивание коленей к груди поочередно -10 раз.
• Упражнение 5. Разгибание ноги вверх, носок на себя, колено разгибать полностью; выполняется поочередно - 10 раз.
• Упражнение 6. Разгибание обеих ног вверх и сгибание в исходное положение - 10 раз. Исходное положение - лежа на спине, кисти рук к плечам.
• Упражнение 7. Круговые движения в плечевых суставах по 10 раз в каждую сторону.

• Упражнение 8. Правая нога согнута в коленном суставе, левая рука - вверх. Смена положений рук и ног 10 раз.
• Упражнение 9. Отведение правой ноги и левой руки в сторону. То же противоположной рукой и ногой - повторить 10 раз.
• Упражнение 10. Разведение обеих рук в стороны - 10 раз.
• Упражнение 11. Расслабление. Встряхивание ног -10 раз.
• Упражнение 12. Руки в замке. Вращение по кругу прямыми руками по 10 раз в каждую сторону.
• Упражнение 13. Поднимание прямой ноги вверх по 10 раз.
• Упражнение 14. Колени согнуты и разведены. Движения коленом внутрь поочередно, спину прижать. Повторить 10 раз.
• Упражнение 15. Колени согнуть, голову приподнять, скрестные движения прямыми руками выше коленей.
• Упражнение 16. "Велосипед". Движение одной ногой по типу вращения велосипедной педали (по 10 раз на каждую ногу).
• Упражнение 17. "Имитация диафрагмального дыхания" - на вдохе живот выпячивается, при выдохе - втягивается.
• Упражнение 18. Подтягивание колена к груди с помощью рук поочередно - 10 раз.
• Упражнение 19. Скрестные движения прямыми руками перед грудью, локти не сгибать, кисти сжаты в кулак - 10 раз.
• Упражнение 20. "Растягивание". Подтянуться руками вверх, носки на себя - вдох. Опустить руки, носки на себя - выдох.

Расслабление лежа на спине, раскинув руки и ноги.

• Упражнение 21. Подтягивание коленей к груди по 10 раз.
• Упражнение 22. Поднимание выпрямленной правой ноги вверх - 10 раз.
• Упражнение 23. Круговые движения правой ногой от бедра -10 раз.

Те же упражнения на правом боку.

• Упражнение 24. Подтягивание (сгибание и разгибание) коленей к животу поочередно и вместе - 10 раз.
• Упражнение 25. Ползание "по-пластунски" - 10 раз.
• Упражнение 26. Сжимание и расслабление ягодиц - 10 раз.
• Упражнение 27. Отведение попеременно противоположных рук и ног в стороны - 10 раз.
• Упражнение 28. Отведение в сторону одновременно рук и ног - 10 раз.
• Упражнение 29. Поднятие выпрямленной ноги вверх - по 10 раз.
• Упражнение 30. Попеременное поднятие руки и ноги с удержанием до 4-6 сек - 10 раз.
• Упражнение 31. Движение руками типа плавания брассом - 10 раз.

• Упражнение 32. "Потягивание кошки". Руки на месте, спиной оттянуться назад, пятками сесть на ягодицы -10 раз.
• Упражнение 33. Попеременное подтягивание колена к животу - 10 раз.
• Упражнение 34. Попеременное выпрямление ноги кзади и удержание ее на весу 2-3 сек - 10 раз.

Расслабление лежа на спине с зарытыми глазами, раскинув руки и ноги (30 сек).

• водная аэробика;
• тай-чи;
• чигон (цигун);
• облегчённая форма йоги;
• велотренажёр;
• пешие прогулки;
• общие физические упражнения.